La gravidanza trasforma profondamente il corpo di una donna e la parete addominale è una delle zone sottoposte ai cambiamenti maggiori.
Dopo il parto è normale chiedersi quanto tempo servirà perché la pancia torni come prima. Ma quando, con il passare dei mesi, l’addome continua a essere molto prominente oppure compare un rigonfiamento centrale durante alcuni movimenti, può nascere un dubbio:
potrebbe essere diastasi addominale post parto?
La diastasi dei muscoli retti dopo la gravidanza è una condizione molto comune, ma non tutte le modificazioni dell’addome dopo il parto indicano necessariamente la presenza di una diastasi persistente.
Vediamo cosa succede alla parete addominale durante la gravidanza, quali segnali osservare e quando può essere utile approfondire.
Cos’è la diastasi addominale post parto?
La diastasi addominale consiste nell’allontanamento dei due muscoli retti dell’addome associato a modificazioni della linea alba, la struttura di tessuto connettivo che si trova al centro della parete addominale.
Durante la gravidanza questo adattamento è fisiologico: l’addome deve fare spazio alla crescita dell’utero e i tessuti vengono progressivamente sottoposti a tensione.
Dopo il parto inizia un processo di recupero.
Questo significa che avere una separazione dei muscoli retti immediatamente dopo aver partorito non equivale automaticamente ad avere una diastasi definitiva.
Il corpo ha bisogno di tempo.
Quanto dura la diastasi dopo il parto?
È una delle domande che preoccupano maggiormente le neomamme.
Non esiste però un momento preciso valido per tutte in cui l’addome debba essere necessariamente tornato alle condizioni precedenti alla gravidanza.
Nelle prime settimane e nei primi mesi il corpo continua a cambiare. La parete addominale, i tessuti e il pavimento pelvico attraversano una fase di recupero e adattamento.
Per questo non ha senso giudicare il proprio addome troppo presto, né confrontarlo con quello di altre donne.
Ogni gravidanza e ogni recupero post parto sono differenti.
Se con il passare dei mesi permane una separazione importante o sono presenti sintomi o alterazioni della parete, può essere utile effettuare una valutazione.
Come capire se ho la diastasi dopo il parto?
Ci sono alcuni segnali che possono portare una donna a sospettare una diastasi addominale post gravidanza.
Uno dei più conosciuti è la comparsa di una sorta di cresta o rigonfiamento lungo la linea centrale dell’addome durante alcuni movimenti o quando aumenta la pressione addominale.
Alcune donne riferiscono inoltre:
- pancia che continua a essere prominente anche a distanza dal parto;
- sensazione di debolezza o scarso controllo della parete addominale;
- cambiamento evidente della forma dell’addome durante alcuni movimenti;
- presenza di un’ernia ombelicale;
- difficoltà nella gestione degli sforzi.
Questi elementi possono far nascere un sospetto, ma non permettono da soli di fare una diagnosi.
La pancia che rimane dopo il parto significa avere una diastasi?
No, ed è importante dirlo chiaramente.
Una pancia prominente dopo il parto può dipendere da diversi fattori: cambiamenti della parete addominale, tessuto adiposo, gonfiore, postura e caratteristiche individuali dei tessuti.
La diastasi è soltanto una delle possibili spiegazioni.
Allo stesso modo, una donna può essere magra e avere comunque una diastasi dei retti.
Per questo osservare semplicemente la propria pancia allo specchio non basta per capire cosa stia succedendo.
Come si controlla la diastasi post parto?
L’autovalutazione può rappresentare un primo modo per prendere consapevolezza della propria parete addominale.
Ma è importante non trasformarla in un’autodiagnosi.
Una valutazione professionale permette di osservare non soltanto la distanza tra i muscoli retti, ma più in generale le caratteristiche e la funzionalità della parete addominale.
Quando indicato, può essere richiesto anche un esame strumentale come l’ecografia della parete addominale.
L’obiettivo non dovrebbe essere semplicemente ottenere un numero in centimetri, ma comprendere la propria situazione nel suo insieme.
Diastasi post parto ed esercizio fisico
Dopo la gravidanza molte donne desiderano riprendere rapidamente ad allenarsi per recuperare la forma fisica.
La ripresa dell’attività dovrebbe però essere graduale e compatibile con il proprio recupero.
In presenza di diastasi, un percorso riabilitativo può lavorare sulla respirazione, sulla gestione delle pressioni, sul controllo del tronco e sulla funzionalità della parete addominale.
Questo non significa che chi presenta una diastasi debba smettere di allenarsi o vivere con la paura di muoversi.
Significa piuttosto imparare a utilizzare il proprio corpo in maniera consapevole e progressiva.
Diastasi e pavimento pelvico dopo il parto
Dopo una gravidanza è importante non concentrarsi esclusivamente sulla pancia.
Parete addominale e pavimento pelvico partecipano insieme alla gestione delle pressioni.
Perdite di urina, senso di peso pelvico o altri disturbi del pavimento pelvico meritano quindi una valutazione specifica e non dovrebbero essere considerati semplicemente qualcosa di normale con cui convivere dopo essere diventate mamme.
La presenza contemporanea di diastasi e disturbi del pavimento pelvico non significa necessariamente che uno sia la causa dell’altro.
Ma valutare entrambi può essere importante per costruire un percorso completo.
La diastasi dopo il parto può migliorare con gli esercizi?
L’esercizio e la riabilitazione possono avere un ruolo importante nel miglioramento della funzionalità della parete addominale.
È però fondamentale distinguere il miglioramento funzionale dalla correzione anatomica.
Un percorso conservativo può migliorare controllo, forza e gestione delle pressioni, ma non bisogna promettere che determinati esercizi possano sempre “chiudere” una diastasi.
Ogni situazione è diversa e il percorso deve essere personalizzato.
Quando rivolgersi a uno specialista?
Non è necessario vivere il post parto controllando continuamente la propria pancia.
Ma se a distanza di tempo dalla gravidanza qualcosa continua a non convincerti, se sono presenti disturbi, un’ernia, un rigonfiamento evidente o semplicemente desideri capire meglio le condizioni della tua parete addominale, può essere utile chiedere una valutazione.
Rivolgersi a un professionista non significa necessariamente dover arrivare alla chirurgia.
Significa prima di tutto capire cosa sta succedendo e conoscere le possibilità disponibili.
E se sono passati anni dal parto?
Questo è un punto a cui tengo particolarmente.
Non è troppo tardi per occuparsi della propria parete addominale.
Ci sono donne che scoprono la diastasi pochi mesi dopo la gravidanza e altre che arrivano a una diagnosi dopo cinque, dieci o più anni.
Il fatto che sia passato molto tempo dal parto non impedisce di effettuare una valutazione e comprendere quale percorso possa essere più appropriato.
Ogni post parto ha i suoi tempi
Dopo una gravidanza è facilissimo guardarsi allo specchio e pensare che il proprio corpo dovrebbe essere già tornato quello di prima.
Ma il recupero non segue un calendario uguale per tutte.
In questi anni, attraverso Diastasi Mamme, ho incontrato donne che hanno scoperto la diastasi immediatamente e altre che per anni hanno pensato di avere semplicemente una pancia che non riuscivano a eliminare.
Per questo informarsi correttamente è così importante.
Non si tratta di cercare un difetto nel proprio corpo, ma di imparare a conoscerlo dopo un cambiamento enorme come la gravidanza.
E quando c’è un dubbio, avere informazioni corrette permette di scegliere il proprio percorso con maggiore consapevolezza.
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